美味しい温泉　夢みさきのお知らせ・ブログ

ダイエットに興味を持ってる人が多いの

よく分かりました　とても反響が大きいんで☆（笑）

ちょっとこのシリーズで行ってみましょう

というのも

１０年以上禁煙していたんですが

去年ふとしたことから喫煙をはじめてしまいました★

でも１０月からタバコが値上げ・・★★

いいきっかけなので　またやめます☆

というか

「しばらくお休みします」

と思ってた方が気が楽にできますよ

前回の禁煙もそんな感じでした＞でも１０年☆

ということで

ぼくにとっても　リバウンド対策？になるからです（＾−＾）


さて　ダイエットに絶対必要なのが

「代謝のいい体にすること」って書きました

代謝全体の７割が基礎代謝なんで　まず基礎代謝を高めましょう

一番エネルギーを使うのが「筋肉」です

筋肉を増やせば　必ず痩せやすい体になります

禁欲的に食事量を抑えても体重は減りますが

人間の我慢には限界がある　よね？

どこかで爆発してリバウンドにつながっちゃうんです

だからこそ　最初は筋肉量増加＝体重増加（もしくは維持）

からスタートするのが正しい認識

（ただ　超肥満体を自認する人だけ

ひざなどの負担を避けるため　食事制限から）


１．とりあえず歩きましょう

通勤や買い物なので歩く習慣をつけましょう

通勤で駅まで歩いてみるとか

いつもよりちょっと遠いスーパーに買い物にいくとか

なるべくエスカレーターやエレベーターを使わないとか

自分ができそうなところから　ひとつずつ

万歩計は大きな励みになります☆

最初は５０００歩目標

１００００歩までいくと　感激ですよ☆

２．自己流のストレッチしましょう

ストレッチといっても

お金をかけるばかりではありません

電車通勤時　やたらと座らずに

立っていることに快感を感じましょう☆

ただ　なにもせずに立っていると　疲れます

「つま先立ち」なんかをリズミカルに繰り返してみると

さらに効果的☆

アキレス腱を伸ばすのも大事です

ふくらはぎの筋肉は

代謝と大きくかかわっている「リンパを流す」役割をします

足のむくみ防止に必要不可欠

アキレス腱伸ばし　一日軽く５０回ずつ

５分もかかりません

こんな風に　まず足から始めるのが大事です☆

次回は上半身へ

＊ダメなら夢みさきの「タイ古式セラピー」？（笑）