朝昼晩と　規則正しくしっかり食べる

それが健康のみなもと？

誰が決めたんだい　そんな戯言（ざれごと）

１日３食になった歴史は

日本でも江戸時代あたりから　と言われてる

１日１〜２食の時代が　世界的にも長かったんだ

３食の歴史は　照明の発達から生まれた夜長文化によるもの

汗を流し　農耕に明け暮れた　農民たち

生死をかけて　いくさを戦った武士たち

今でいえば　能力の限界に臨むアスリートたち

もひとつおまけに　育ち盛りの子供たち

彼らには３食、場合によっては４食が必要でしょう

でも　あまり体を動かさなくなった成人の私たちには

１〜２食でも十分なのよ

９６才　長寿で元気な日野原先生もおっしゃってる☆

ただ必ずしも　

朝昼晩　どれかを抜くと言う意味ではない

２０キロ減に成功した　案内人流を紹介しましょ☆

朝は　コーヒー　トマトジュース　ヨーグルト

コーヒーは基本ホットでブラック　紅茶もあり

トマジューは無塩　オレンジやピーチも時々

ヨーグルトはプレーン　気が向くとブルーベリーなど

たまには　コーヒーだけのこともある

足りないと感じる時は　サンドイッチかおにぎり１個

バナナなんかの果物もいいんだ

お昼は　マチマチ

夜に結構食べそうだったら　お蕎麦やうどん　パスタやラーメン

「麺食いだからねぇ〜」（笑）

夜を軽く流す日だったら　お肉やお鮨をガッツリといく時もある

そうそう　絶対忘れてはならないのが「水分の摂取」

食事でも多少とれるので　１日１リットル〜１．５リットル

一度に取らずに　何回にも分けて飲みましょう

「基礎代謝の向上」に必須です

試験に出ますよ　ここんとこ！（＾０＾

さらに大事なのは夕食

夜だけは　できるだけゆっくり　食事を楽しむ☆

ポイントは

・野菜や果物はメインの前に食べる！（＊効果てきめん！）

・メインは良質な高蛋白の食材を選ぶ！（＊お肉よりお刺身！）

・ご飯だけは・・・軽く１杯で我慢する！（＊最初が辛いだけ！）

・よく噛んで　時間をかけて食べる！（＊難しかった・・苦笑）

これが健康的「案内人流・腹９分ダイエット」

カロリーの高いメインの前に　胃袋をうめとくから

お腹はいっぱいになる（感じる）☆

慣れたら　そこからまた９分

９×９≒８分　それで満腹の胃袋になっていく（続く）