宿番号：311464
全室オーシャンビューバルコニー付☆タラソテラピーで癒しの時間を
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2017年11月12日のセラピスト健康情報！
更新 : 2017/11/12 20:12
今日のお話は・・・
“効率よく筋肉をつけるための食事”です。
「しっかりうんどうしているのに筋肉が増えない」という方、もしかしたら栄養不足かも！？
筋肉に必要な栄養素は主に5つ！
①タンパク質・・・牛・豚（モモ・ヒレ）、ササミ、魚、卵など
②ビタミンＢ群・・・レバー、カツオなどの魚介類
③ミネラル・・・海藻、納豆、牛乳など
④炭水化物・・・白米、イモ類など
⑤脂質・・・豚肉、ウナギ、乳製品など
ポイントは→規則正しく3食たべる事！！
間食は控え、どーしても！のときはバナナ！
運動後30～40分の間にタンパク質を多く摂りましょう！
スポーツドリンクもＯＫ！
