こんにちは ＩＮＯです!
最近暑くなってきましたね。今日は夏バテ対策を少し調べてみました！

☆夏バテの原因・要因
○自律神経の失調○水分不足○胃腸の働きの低下
であることを考えると、以下の４つの方法が夏バテ防止・解消の対策・予防法と考えられます。
○しっかりと食べる○水分を補給する○冷房の効きすぎに備える○しっかりと寝る

夏は暑さで汗をたくさんかきます。汗によって、多くのビタミンやミネラルが体から失われます。ビタミンやミネラルをきっちり補給しないと、体力が落ちていき、「夏バテ」となってしまいます。
その解消法は、夏にはしっかり食べてスタミナをつけることです！！
特にビタミンやミネラルを補給する必要があります。中でも、ビタミンB1とクエン酸、最近ではナイアシンなども必要といわれています。

「そんなこと言われても、食欲がないから食べられないんじゃん」

そのとおり☆だからこそ食事を採る際にも、食べるための工夫が必要です！
暑い夏は、冷やしそうめんやざるソバ、冷やし中華などの炭水化物に偏りがちです。
炭水化物そのものは人間のエネルギー源ですので、体力が落ちている夏バテには有効ですですが、炭水化物だけを食べていてもエネルギーには変わらないので対策にはなりません。
炭水化物の消化にはビタミンB1,B2であり、クエン酸が必要なのです♪

☆夏バテ対策の食材【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】
○豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）○レバー○枝豆○納豆○豆腐○玄米○うなぎ（ビタミンB1)○いわし○柚子

【クエン酸をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】
○酢○柚子○グレープフルーツ○レモン○梅干

【ビタミンCをたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】
○枝豆○トマト○カボチャ○モロヘイヤ○グリーンアスパラ○ゴーヤ

【ナイアシンをたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】
○ぶり○さば○あじ○たらこ○豚レバー

１日３食しっかり食べる事が一番効果的！！『食欲があまりない・・・』という時は気温の低い朝にﾁｮｯﾄ多めに食べたり、必要な栄養素を中心的に食べるのが良いそうですよ！

今から夏バテになりやすくなる時期なので、しっかり予防して気をつけましょうね☆